#5 全身を鍛えるならデッドリフト

デッドリフト挙げてますか?

 

筋トレBIG3の1つデッドリフト!!

 

かなりの高負荷を扱える種目で全身をまんべんなく強化できます。

我流でも挙がってしまうのでちゃんとフォームを覚えないと怪我をしやすい種目でもあります。

 デッドリフトのポイント

  1. 目線は前!  
  2. 猫背は厳禁!背中はまっすぐ
  3. 腰をやらないためにベルトは必須

 

下や上を見ると背中が曲がってしまうので目線は前を意識しましょう。

 

背中が猫背や反り腰になるとそこに負荷が集中し故障の原因になります。

 

高負荷になってくるとふと気を抜いた瞬間に腰を負傷するひとも多いので忘れないようにしましょう。

 

デッドリフトの種目

 

色々な種類がありますが私はこの2つを主にします。

デッドリフト

 


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トップサイドデッドリフト


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基本でもあり取り組みやすい種目です。

 

 

 

デッドリフトは全身の引き締めや、筋力の増加にはもってこいです。

デッドリフトを習得していくとスクワットやパワークリーンなどの他の種目の重量にもいい影響があります。

 

是非デッドリフトしてみてください!

 

 

 

 

 

 

#4 寝る前にももちろんプロテイン オーバーナイトリカバリーブレンド

皆さん寝る前にプロテイン飲んでますか?

 

いやいや何で寝る前に飲むの?

運動してないやん?

 

ちがうんです!!

 

例えば19時に晩ごはんを食べるとします。

翌日の7時に朝ごはんを食べるとします。

 

その場合だと夜ごはんを消化し23時~翌日の7時まで栄養補給が途絶えることになりますよね。

 

そんなんじゃあ強い身体はつくれない!!

 

寝ている時に筋肉を修復するのに筋肉の材料が少なかったら

いくら追い込んでも筋肉はつきませんよね。

じゃあどうしたらいいのか?

 

そうです!プロテインです!

寝る前に何かたべればいいんでしょ?って考えた方もいらっしゃると思います。

まぁ、そういうことなんですが寝る前に固形物を食べると睡眠の質が悪くなる……

しかもカロリーも摂取し過ぎて太る可能性のほうが大きいです……

 

となるとやはりプロテインに頼るしかないですよね!

 

私のオススメはオーバーナイトリカバリブレンドです。

マイプロテイン社の就寝用のプロテインです。


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これは旧モデルのベッドタイムエクストリームという商品です。

私は20キロくらいまとめ買いしてましたのでなかなか減らずに新モデルを買えてはいませんが……

どんなプロテインかといいますと何種類もの吸収速度の違うたんぱく質が配合されています。

それをマイプロテイン社では改良版スローリリースブレンドといい

睡眠時に時間差で常に身体にたんぱく質を供給し続けます。

身体の回復を促し、次回のトレーニングセッションが楽しみになるような万全の状態で翌朝を迎えられます。

 

45gものたんぱく質を摂取できるので、筋肉組織の成長と維持に貢献します。重い重量を扱ったり、トラックでのタイム短縮を目指すだけでなく、あらゆるフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。

さらに砂糖控えめなので、1日の終わりにかけていつの間にか不必要なカロリーを摂取していたなんてことも避けられます。また、マグネシウムも加えているので、正常なたんぱく質合成や筋肉の機能維持にも効果があります。更に、亜鉛は正常なマクロ栄養素の代謝の維持にも役立ちます。

 

寝る前30分以内くらいを目安にプロテインシェイカーに300~400ミリリットルの水、牛乳に付属のスプーン2杯半(60グラム)入れてシェイクしてください。

 

体感としては筋肉痛は減りますし、身体のダメージも回復しているので次の日の練習もしっかり取り組むことが出来ます。

 

アスリートには特にオススメですが、美を意識する方にもオススメです。

 

常に必要な栄養素を補給できていますし

味もとても美味しいので食欲も満たされます。

 

お腹が空いた状態をつくらないので満足感もあります。

 

そんなオーバーナイトリカバリブレンドは下のリンクから買えますのでチェックしてみてください。

 

 

もしまだマイプロテインのアカウントを持っていなければ登録の際に私の友達紹介コード

AWPY-R2

を入力してもらえば500円の割引クーポンが貰えます。

#3 もちろん朝食もプロテイン コンプリートブレックファースト

* 皆さん朝ごはんは食べていますか?


健康な身体を作るためには朝ごはんは必須てす。


夜7時に晩ごはんを食べ、朝ごはんも食べなかったら約17時間も栄養補給しないことになります。

それじゃあキレイな身体になることも筋肉をつけることなんで出来るわけないですよね……

でも朝なんて時間無いし、朝ごはん作るのめんどくさい、、

そんな人もいるでしょう
まぁ私も同感です……

私はここ1年は『マイプロテイン』の『トータルブレックファースト』を摂っています。



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ええ、調子にのって買いすぎました。
これは旧モデルで今は『コンプリートブレックファースト』という名前で販売しております。


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これを付属のスプーン2杯半を400~500ミリリットルの水に溶かしてシェイクするだけです。

味に関しては100点満点で70点くらいですかね

不味くはないですがドロドロして飲みにくいくらいですね。

水500ミリリットルに粉70グラムを入れるので普通のシェイカーだといっぱいいっぱいで溶けにくいですので
これくらいの700~800ミリリットル入る大型のプロテインシェイカーがオススメです。

ミックスマスター シェーカー


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ラージ スマートシェーカー


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これくらいのサイズだとよく溶けますし、洗いやすいです。

ちなみに水→粉の順番で入れると底の方にこびりつかずストレスなくつくれます。

何が入っているか

濃縮乳清タンパク、乳タンパク質、卵アルブミンを配合したタンパク質混合物や、グランドオーツ、活性化した大麦を配合した炭水化物混合物、また必須脂肪酸を含有する高品質プロテインです。またたくさんのビタミンやミネラルを含み一日の栄養補給にもってこいです。

おすすめ理由

25gのタンパク質が含有されております。酸化ストレスから細胞を保護するため、またエネルギー収量代謝のためのビタミンCも含んでおります。

どんな人に効果的か

日々のタンパク質摂取を目的にしている全ての方に、また手早く栄養素を朝食時に摂取したい方におすすめです。ビタミンやミネラルの摂取にも幅広く貢献します。

今紹介したプロテインやシェイカーは下のリンクから買えますので一度覗いて見てください。





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#2 トレーニング後はホエイプロテイン インパクトホエイ

レーニング後に摂取すべきものって何が思い浮かびますか?

 

私は『ホエイプロテイン』が最優先だと思います。

 

  • ホエイプロテインとはたんぱく質の一種でとても吸収の早いものとなっております。このホエイと呼ばれる成分は、普段私たちが口にしている牛乳やチーズといった乳製品と同じ牛のお乳からできています

 

  •  ホエイ プロテインのメリットとはトレーニング後のダメージを受けている筋肉に良質なタンパク質を体内に効率よく供給することで、筋肉の成長と維持に効果を発揮します。日々のタンパク質の必要量を確実に満たすことができるようになるでしょう。

 

  • スポーツをしている人なら体重×2グラムは摂取したいところです。

 

  • ホエイ プロテインをいつ摂取するべきか?非常に吸収が早いので、ワークアウト後30分以内に摂ることが一般的にに推奨されています。しかし、1日のどのタイミングで摂取しても効果的です。

 

私のオススメはマイプロテインインパクトホエイです!!

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  • 水に溶けやすい 

溶けにくいプロテインだとダマができて口の中が粉だらけになったり、シェーカーのフチにこびりついたりします

 

  • とんでもなく安い 

やはり定期的に飲む物が高いとお財布に厳しい。

マイプロテインは定期的にセールを行っているので他のメーカーより圧倒的に安い

  • とにかく味がいい   

まずいモノを毎日たべるのはシンドイですよね、、、

インパクトホエイはなんでも美味しいですが40種類以上の味のフレーバーがありきっと気にいるモノがあるはずです

 

 

そんなインパクトホエイは下の所から買えますので一度チェックしてみてください。

 

 

 

 

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#1 わたしの自己紹介

はじめまして!

 

現役スポーツ選手の『とうしまる』といいます。

 

このブログは競技生活を送るなかで自分がいいと思った物を紹介していくブログです。

  1. レーニング方法
  2. レーニング器材
  3. サプリメント
  4. 私の仕事

主にこの4つを紹介していくことになります。

 

皆さんのお力になれれば嬉しいです

  • 健康的な生活
  • 競技能力を上げたい
  • スタイルを良くしたい

といった目標に向かってガンバりましょう!

 

これからもよろしくお願いします。