#11 ワットバイクで室内トレーニング

最強の室内バイクトレーニン

私は仕事で自転車に乗ることもありバイクトレーニングがメインになっております。

 

ですが雨が降って乗れなかったり用事とか時間がとれなかったりで計画どうりにトレーニングが進まない時があります。

 

そんなときに役立つのがこれです!

 

ワットバイク


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家のなかでこれに乗って追い込めます。

しかも自分の自転車を漕いでいるデータやペダルを回す技術(ペダリング)をグラフにして表示してくれます

 


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写真の丸い円がこの形になるのが理想です。

 

そして円のそばにある%表示が自分のペダルにかかっている出力のバランスを測定しています。

50%50%の左右均等が力のロスがなく理想です。


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しかもパソコンを使うとより詳細なデータを測定できます。

 


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純正のハンドルは少し太いので自分の競技で使うハンドルとサドルに交換しよりレースに近い状況を作り練習のクオリティをあげています!

 

でも自分は自転車のらないしいいや…

そんな方にも使っていただきたいです。

ボート・ラグビーなど他種目の競技の方に使われています。

 

左右均等にペダルを回すことによって右足左足の筋力差がなくなり筋力バランスが良くなります

 

そして全力でペダルを回す動作はお尻、脚に非常に効き追い込むことが出来ます!

 

そして出力がワットで表示されるので自分がどのくらいの出力で走っているかを明確に認識することができます。

 

有酸素運動無酸素運動を両方することができます。

 

自転車愛好家の方、スポーツ選手としてより上を目指すかたにはぜひオススメしたいです。

 

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正直かなりお高いですが…

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#11 トリガーポイントでセルフケア

みなさん身体のケアはしていますか?

マッサージや整体、カイロプラクティックなど今はたくさんの方法で自分の身体をケアすることができます。

 

しかし毎回毎回通っていたらいくらお金があっても足りません

 

そこで大切なのが自分で行うセルフケアです。

 

セルフケアってどうすればいいの?

 

そんな人も多いでしょう。

 

一番簡単なのは『フォームローラー』と言われる専用の丸い筒を買って気になるところをゴロゴロするだけです。

 

私のおすすめは『トリガーポイント』というメーカーのグリッドフォームローラーです。

 

 


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まず特徴として

  • 指先のように突起したツブツブがこわばった所をがっつりほぐす


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  • 指のようにまっすぐのラインの形状でしっかり伸ばす


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  • 手のひらのような平らな形状で緩めていく


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そんなマッサージセラピストのような手技を再現したのがトリガーポイントです!


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この一本に全てがつまっています。

 

長さも3種類あります。

 


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この長いタイプは身体の大きい人などにおすすめです。

仰向けに寝て背骨にグリッドフォームローラーをのせて筋肉の緊張をとることができます。

 


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この真ん中の長さのタイプは持ち運びに便利で練習にも持っていけます

長さがとても丁度よくどこ部分をほぐすのにもやりやすいです。

 


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この小さいモデルはバックの紐に通すだけで簡単に持っていけます。

背中の脊柱起立筋にグッとはいり背中がとても軽くなります。

ピンポイントにほぐすのにも向いています

 

値段もマッサージにいくのとそんなに変わりませんし、ずっと使えます。

 

フォームローラーは家に1つはあっても損はしません!

下のリンクからぜひお買い求めてはいかがでしょうか?

 

 

 

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#10ダイエット、脂肪燃焼を手助けして体重コントロール

皆さん体重を意識していますか?

 

女性の方やスポーツをしている方は毎日体重を計っているのではないでしょうか?

 

毎日の体重の増減に一喜一憂しながら見ていることが多いと思います。

 

なるべくなら引き締まった身体になりたいですよね。

 

基本的に自分の身体というのは自分が食べたものでできています

 

食物を消化吸収し骨、肉、血液になっているのです。

 

それを食べ過ぎるとどうしても脂肪という形で身体に貯蓄されます。

 

脂肪をつけないためには!

 

食事制限が一番手っ取り早いです。

 

(基礎代謝+消費カロリー)=摂取カロリー

 

この状態ですと体重は増えもせず減りもしません。

 

(基礎代謝+消費カロリー)<摂取カロリー

 

この状態ですと体重は増えていきます…

なるべくなら避けていきたいですね。

 

(基礎代謝+消費カロリー)>摂取カロリー

 

この状態をキープすれば理論上は絶対に痩せていきます

 

基礎代謝ってなに?

基礎代謝というのは生きていくのに必要最低限のエネルギーのことです。

 

おおよそですが

女性で1200キロカロリー

男性で1500キロカロリー程度だと言われています。

 

基礎代謝をあげるためには全身の筋肉量を増やしていくという方法があります。

 

同じような食事をして同じくらいの運動量なのに自分は太るのにあの人はなんでなんで太らないの?

 

そういう場合は筋肉量が少ないせいで基礎代謝が低いのかもしれません。

 

筋肉量を増やすのは地道にウエイトトレーニングを積み重ねるのが1番の近道です。

 

体質を変えるのも大切ですが運動をして消費カロリーを増やさないと痩せるというのは難しいです。

 

でも長時間運動するのはちょっと…そんな方には!



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マイプロテインの『サーモピュア』です!

 

体感としては熱生産量が上がり身体がポカポカしてきます。

身体の熱が上がればエネルギーが燃えやすくなり脂肪も減少していきます。

 

カイエンペッパーも配合されており脂肪燃焼に一役かってくれます。

 

同じ運動をするならより脂肪を燃えるようにしてききたいですね。

 

下のリンクでサーモピュアと検索すると出てきます。

是非クリックしてみてください。</p

#9 旅行先でもサプリメント

皆さん仕事で出張や旅行に行ったときにちゃんと栄養のバランスとれていますか?

 

とは言ってもその土地の名物や美味しいものを食べるのは旅行の醍醐味ですよね!

 

ですから不足しがちな栄養を補うサプリメントが重要になってきます。

 

でもいちいち何種類も持ち歩くの面倒くさい…

 

わかります。

 

コレとコレとコレと…

あーあれもっていこうかなー?

 

なんてことが私もよくありました。

 

そもそもサプリメントのボトルを何個も持っていくと鞄の中がいっぱいになって邪魔になってしまう…

 

そんな悩みを解消してくれるのがコレ!!

マイプロテイン

クリックボックス

サプリメントストレージボックス

 


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これを開けるとこんな感じになってます。


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クリックボックスには6種類

サプリメントストレージボックスには3種類

サプリメントストレージボックスには密閉性があるので粉末も入れられます

 

これに普段からサプリメントを補充しておけば毎日のサプリメントのボトルから探す手間も省けます。

旅行や出張の際もこれを持っていけばいいだけなので迷わない

 

出かけることが多いかたやたくさんの種類を飲むかたにオススメです。</p

 

下のリンクから買えますので覗いて見てください。

#8 楽しく運動するなら自転車トレーニング

みなさん自転車はのれますか?

まぁ大体の人は乗れると思いますが私は仕事の関係上よく自転車に乗ります。

 

自転車にも色々ありますがみなさんよく乗られる普通の自転車ではなくロードバイクと言われる種類のものです。

 

ロードバイクって何が違うの?

ロードバイクは100キロ以上の長距離を走ることを考えられており

とても軽くできております。

 


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私の自転車で言うと5.8キログラムと普通の自転車の半分以下になっています。

 

とはいえ普通の自転車でもトレーニングはできます。

 

自転車でどんなトレーニングのメリットがある?

 

自転車のトレーニングの特徴としては、

  • 誰にでも始められる

大体の人は自転車に乗れるでしょう。家から出て自転車にのればそれだけでトレーニング開始です

  • 膝に優しい

ランニングやジャンプなどをすると地面から強い衝撃を受けダメージを受けてしまいますが自転車では地面に着地することがないので間接に優しいです。

  • 自転車で移動することによって行動範囲が広がる

自転車で色々なところにでかけると普段気づかないものを見つけることができます。

美味しそうなパン屋さんだったり、素敵なカフェなんかもあるかもしれませんね!

 

みなさんも暖かくなったことですし自転車に乗ってみてください!

#7 バランストレーニング・ダイエット・パフォーマンス向上には一本下駄



皆さんこれを見たことがありますか?

 



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そうです!下駄です。

 

でもただの下駄ではありません。

 



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歯が1本しかない一本下駄です。

 

最近スケートの小平奈緒選手も愛用していることで注目を集めています。

 

 

一本下駄の効果

しかし、一本下駄のなにがいいの?って思われる方もいらっしゃると思います。

一本下駄は不安定な状態でバランスをとるために無意識にインナーマッスルを使い体の代謝をあげてくれます

人間にはたくさんの筋肉がありますが

必要以上に力んでいる筋肉

逆にもっと使わないといけない筋肉

そのバランスも矯正してくれ立ち姿もキレイになり、スタイルも良くなります

体がストレスのない本来の状態に戻してくれるという方が伝わりやすいかもしれませんね。

 

 

でも一本下駄に乗るのってむずかしいんじゃないの?

一見すると難しく見えるかも知れませんが

めちゃくちゃ簡単です!

 

1分で乗れます。

なんなら走ることだって出来ます。

が!走ると路面に挟まったり滑ったりで足首を痛める可能性があるのでオススメはしません…

 

 

一般の方向けの下駄の使い方

  • とりあえず歩く

まぁ当たり前なのですが一本下駄を履いた状態で歩いてみてください。

最初は違和感があるかもしれませんが少したつとスイスイ足が前に出ていって気持ち良くウォーキング出来ますよ。

  • 歩いてから一本下駄を脱いでその場に立ってみる

すると全身から力みが抜け体がまっすぐになっている感覚を味わうことが出来ます。

常にその状態でいれるように普段から姿勢には気を付けたいですね。

 

 

アスリート、スポーツ選手向けの一本下駄の使い方

ここは運動をする人には是非読んでいただいたいのですが

なぜ一本下駄がスポーツにいいのかというと、上記のとうり体のバランスが整うというのも大きいのですが

 

前脛骨筋を使えるようになる!

 

これが大きいと思います。

前脛骨筋とはスネの筋肉なのですがスネの筋肉を刺激し使うことができるというのはスポーツをする上でとても大きいです。

 

前に進む・ジャンプ

という動作をするスポーツはとても多いです。

この動作をするときに非常に有益なのが前脛骨筋の働きなのです。

 

が!前脛骨筋をちゃんと使えているという人は少ないです。

 

それは大臀筋大腿二頭筋などの大きい筋肉に頼ってしまっているからです。

大きい筋肉は使いやすいし、出力も高いのでもちろん使わなくてはいけないのですが

スポーツのパフォーマンスをあげるためには全身の連動性を上げないといけません

身体の大きい筋肉で高い出力をだしても連動する部分のどこかが脆弱だとその出力を生かすことが出来ません。

 

それを踏まえて一本下駄の使い方を説明すると

  • 足の親指と人差し指できっかり鼻緒をつまむ

そうすることにより足の土踏まずのアーチがしっかりとれ前脛骨筋にテンションがかかります。

 

  • 全身を緩ませるイメージで揺らしてみる

最重要の前脛骨筋にテンションをかけた状態で全身の力みをとって歩くと全身の協調性が上がっていきます。

一本下駄に乗っていると力を抜いていても体を動かすのに必要な筋肉は稼働し続けるので効率のいい体の使い方を感覚的に身に付けることが出来ます。

 

  • 力みがとれてきたら軸を意識する

これは各々の競技種目にもよるのですが、自分の競技のフォームをとってみてください。

間接部が力んでいませんか?

体の間接部に力みがあると体は上手く動いてくれません。

それを改善するのが軸です。

 

軸をしっかりとることにより回旋動作、進展動作の安定性が確保できます。

 

そして安定していれば早く動かすことができます。

 

一本下駄という不安定な状態で自分の競技のフォームをしっかり再現できるようにしましょう。

その際には負荷などは求めず全身の連動性や正確に出来るかを重視してください。

 

 

一本下駄ってどんなのがあるの?

 

  • 標準的な真ん中タイプはこれです。



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歯が真ん中に来ていてどんな競技の選手にも使えます。

陸上、テニスなど走ったりする種目の方にオススメです。

 

  • そして後ろ歯タイプ


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これは歯が後ろに来ているので踵に重心が来ます。

ウエイトリフティングアメリカンフットボールなどの地面をしっかり押し踏ん張る種目の方にオススメです。

 

  • 前歯タイプ



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小平奈緒選手が使用しているのはこのモデルですね。

スケート、自転車など前傾する種目の方におすすめです

 

 

私の一本下駄の使い方

私は全種類もっていますが

身体バランスが崩れているとき→真ん中タイプ

ウォーミングアップの時→前歯タイプ

違う刺激入れたいとき→後ろ歯タイプ

 

このように使い分けています。

 

皆さんも一本下駄を取り入れてワンランク上の身体を手にいれませんか?

 

 

一本歯下駄/天狗下駄 HANBUN

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#6 トレーニング後の肌ケア、アンチエイジング

仕事柄私はインタビューや取材を受けることがあるのですが

 

ある日新聞で自分の写真を見ると

 

『ん、オレ老けてね?』

 

と思うことが増えました…

 

30歳を越えたこともあり肌やアンチエイジングサプリメントを1ヶ月ほど前から摂り始めました。

 

オーガランドさんのエラスチンプラセンタです。




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初めての方は1ヶ月分のサンプルがなんと100円なんです!!

 

正直価格で選んだという部分は否めませんが

1日あたり3円…

 

たった3円ですよ!

 

初めて試すサプリメントを高いお金だして

買って失敗したときのショックは計り知れないものがありますが

1ヶ月100円ならお試しにもってこいだと思いオーガランドさんを選びました。

 

プラセンタってなんだ?

プラセンタとは英語で訳すと『胎盤』という意味です。

 

プラセンタは栄養が豊富なのはもちろんですが『成長再生因子』とも呼ばれるグロースファクターを含んでいるのが特徴です。

効果としては活性酸素を除去し細胞の劣化を食い止める手助けをしてくれます。

そして、肌の再生能力を引き上げることになりアンチエイジングに繋がります。

 

 

オーガランドさんのプラセンタには他の新成分を追加で配合してあります。

  1. 発酵蜂蜜パウダー
  2. シルクペプチド
  3. フィッシュコラーゲン
  4. アルガンオイル

その効果に関しては長くなるので割愛させていただきます(笑)

ご興味のかたはオーガランドさんまで!

 

エラスチンってなんなの?

エラスチンとはタンパク質で主に皮膚の中の真皮や血管におおくあります。

 

皆さんきいたことのあるコラーゲンを支えて強化する働きがあります。

 

エラスチンは真皮のなかに約5%程度しか含まれていませんがコラーゲン同士を結びつけ

肌を内側から支える大事な役割があります。

 

そんなエラスチンをサプリメントで補給して肌のハリや弾力を復活させようって商品です。

 

オーガランドさんのエラスチンにも他の新成分を追加で配合してあります
  1. 桜の花エキス
  2. 淡水真珠末

その効果の説明には長くなるのでオーガランドさんのホームページまで…(笑)

 

どんな感じなの?

大きさに関しては1センチ程度で匂いもなく飲みやすいです。

オレンジがプラセンタ

白がエラスチンです。

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袋も密封できるので状態も悪くなることもなく保存も簡単です。

 

やはり2つに共通して言えるのは若いときには体内にあるが歳をとる毎に体内から減少していくということです。

 

体の中から無くなるものは外から補給すればいい。

 

理屈としては簡単です。

 

まずは100円でお試ししてみるのがオススメです。

 

下のリンクから買うことが出来ますので是非覗いてみてください。

 

 

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